忙しい毎日で心がざわつくことはありませんか？
朝起きて、急いで支度して、満員電車で通勤して、夜遅くまで残業して、、
こんな毎日を送っていると心も体も疲弊してしまいます。
そんなときに試してほしいのが、「マインドフルネス瞑想」です。
マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を集中させることで、ストレスや不安を和らげ、心を落ち着ける方法です。
初心者でも簡単に始められるので、時間がないあなたでもすぐに取り入れられます。
この記事では、1分間でできるマインドフルネス瞑想のやり方をお伝えします。
ちょっとした時間で、心をリセットし、より充実した日常を手に入れましょう！
マインドフルネスとは
改めてマインドフルネスの説明をすると
今この瞬間に意識を向け、その瞬間の体験をありのままに受け入れる心の状態を指します。
例えば、日中に会社の上司に嫌味を言われて家に帰っても頭の中がモヤモヤしている状態の時に過去を振り返るのではなく今この瞬間の状態を感じることで頭のモヤモヤをなくすことです。
過去の出来事や未来の不安にとらわれることなく、「今」に集中することで、心と体のバランスを整えることができます。
今に集中すると
過去や未来の出来事にとらわれず、目の前の瞬間に注意を向けることが基本です。これにより、過剰な思考から解放され、心がクリアになります。
今の自分の感情を知ると
自分の思考や感情を客観的に観察できるようになるため、感情に振り回されにくくなります。
過去に囚われるのではなく今に集中することで気持ちも軽くなりポジティブ思考にもなります。
１分マインドフルネスのやり方
次に１分でできるマインドフルネスのやり方を紹介します。
どれも簡単で、特別な道具や広いスペースは必要ありません。
忙しい日常の中でも、隙間時間を使ってすぐに実践できますので、気軽に取り入れてみてください。
短い時間で心をリセットし、リラックスした状態を取り戻すことができるので、ぜひ試してみましょう。
呼吸に意識を向ける
１つ目の方法は静かな場所で目を閉じて呼吸に意識を向ける方法です。
目からは情報の8割を得ています。それを遮断することで、より呼吸に集中することができます。頭の中で呼吸以外のことを考えてしまったらすぐに切り替えて呼吸に集中します。
これを１分間続けたら完了です。
目をつむることで目を休めることにもつながります。
寝る前や部屋でリラックスできる時にやってみてはいかがでしょう。
体の感覚に集中する
2つ目の方法は体の感覚に集中する方法です。
自分の姿勢に意識を向けて、体の重心や接している部分の感触を感じます。
姿勢は真っ直ぐ整っているのか、体のどこに体重がのっているのか意識してみましょう。
姿勢を綺麗に意識することで悪い姿勢が改善されるメリットもあります。
電車で立って乗る時に行ってみてはどうでしょう。
一駅分でも意識して行うことでも一瞬ストレスから気がまぎれます。
五感を使ったマインドフルネス
３つ目は五感を使った方法です。
目を開けて周りの景色に意識を集中させます。
何が見えて、何を感じるのか意識してみましょう。
夕焼けの空や夜空をぼーっと眺めるだけでも余計なことを忘れることができます。
何気なく外へでて普段は意識しなかった景色を意識するだけで新しい発見があるかもしれません。
どれも簡単に実践できるので、気軽に取り入れてみてください。
まとめ
忙しい日常の中で心をリセットしたい時に試してほしいのが「マインドフルネス瞑想」です。
マインドフルネスとは、今この瞬間に意識を集中させ、過去や未来の不安や思考にとらわれず、心と体を整える方法です。
これにより、感情を客観的に捉え、ストレスを軽減することができます。
実践方法はとても簡単で、1分間で呼吸に意識を向けたり、体の感覚や周囲の景色に集中したりするだけで、心のざわつきが収まり、リラックスした状態に導かれます。
忙しい毎日でも、少しの時間で心を落ち着け、ポジティブな思考を取り戻すために、ぜひ取り入れてみてください。
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