疲れた心を癒す夜のリラックス習慣3選｜1日の終わりに心と体を優しく整えよう

仕事や家事に追われる毎日。

気づけば、体も心もクタクタに疲れていませんか？

そんな時こそ大切にしたいのが「夜の過ごし方」です。

就寝前のひとときをどう過ごすかで、翌日の気分やエネルギーは大きく変わります。

今回は、誰でも簡単にできる「夜のリラックス習慣」を3つご紹介します。

たった5分でも、心がふっと軽くなるような時間をつくってみませんか？

この記事で分かること

寝る前までスマホを見ていませんか？
実は、スマホの光（ブルーライト）は脳を刺激してしまい、睡眠の質を下げてしまいます。

特にSNSやニュースなど、情報が次々と入ってくるコンテンツは、脳を休ませるどころか逆に興奮させてしまう原因に。

そこでおすすめなのが、就寝30分前にはスマホを手放して「デジタルオフ」の時間をつくること。

その時間を使ってできることはたくさんあります。
たとえば──

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情報のシャワーから一度離れて、自分の心と体に意識を向けるだけで、不思議と気持ちが落ち着いていきます。

次のセクションでは、心を静かに整える「深呼吸の習慣」についてご紹介します。

スマホを手放して、静かな時間ができたら——
次は、深呼吸で心と体をリセットしてみましょう。

深呼吸には、ストレスを軽減し、自律神経を整える力があります。特にゆっくりとした呼吸は、副交感神経を優位にし、リラックスした状態へと導いてくれます。

やり方はとても簡単です。

ポイントは、「吸う」よりも「吐く」時間を長くすること。
心のモヤモヤが、息と一緒に外に出ていくイメージを持つと、さらに効果的です。

深呼吸は、たった1分でも心がスッと落ち着きます。
寝る前だけでなく、仕事や家事の合間など、ふとした時にもおすすめです。

次のセクションでは、心をほぐす“やさしい習慣”として、香りを取り入れる方法をご紹介します。

心を落ち着かせたいとき、香りの力を借りるのもとても効果的です。
嗅覚は五感の中でも、感情や記憶と深く結びついている感覚。
だからこそ、心にやさしく働きかけてくれる香りを使うことで、自然と気分がゆるみ、リラックスした状態へと導いてくれます。

たとえば──

これらは、アロマディフューザーを使ったり、アロマオイルをハンカチに数滴垂らして枕元に置くだけでも十分に効果があります。

「香りがある空間って、なんだか落ち着くな」と感じたことはありませんか？
その感覚を、自分の寝る前の習慣に取り入れてみることで、心がふっと軽くなる夜を過ごせるようになります。

このように、香りや呼吸など、身近なものを少しだけ工夫するだけで、疲れた心をやさしく癒すことができるのです。

日々の忙しさに追われていると、心のケアはつい後回しになってしまいがち。
でも、夜のたった数十分を「自分を整える時間」にあてることで、翌日の気分やパフォーマンスが大きく変わってきます。

これらはどれも、特別な道具や準備をしなくても今日から始められることばかり。
“頑張らない自分時間”をつくってあげることが、何よりのセルフケアになります。

ぜひ今日の夜から、できることからひとつずつ試してみてくださいね。
小さな習慣が、心にゆとりとやすらぎを運んでくれるはずです。