イメージトレーニングで効率よく鍛える

どうもケンです

今日のテーマは「イメージトレーニング」です。

鍛える、トレーニングと聞くと体を動かして汗を流してするものだと思うのがほとんどだと思います。

実は実際に体を動かさず、頭の中でトレーニングしている風景を想像して鍛えるイメージトレーニングというものがあります。

このイメージトレーニング、実はコスパの高いトレーニング方法なのです。

今回はこのコスパ最高のイメージトレーニングについて説明します。

イメージトレーニングとは

イメージトレーニングについて説明すると、頭の中で自分がトレーニングしている風景を想像して行うトレーニングです。

メリットとしては頭の中で行うトレーニングなので周囲の環境（場所、天候など）に関係なく行うことができます。

他にも事前に想定できる場面を複数イメージすることで危機管理につながります。

最悪の想定をあらかじめしておくことで、実際にあうアクシデントに対応できるようになります。

頭を使って想像しているので想像力が自然と養われていきます。普段のトレーニングに加えて頭のトレーニングにもなるので一石二鳥ですね。

イメージトレーニングはやっていて本当に効果があるの？と疑問に思う人がいると思います。

イメージトレーニングは実験によって効果があることが実証されています。

オーストラリアの心理学者アラン・リチャードソンが行った実験で、学生に達にバスケのフリースローを上達させるために20日間の練習をさせました。

まず、3つのグループに分けそれぞれに異なる練習をさせました。

この練習を20日間行った結果、フリースローの成功率の変化は

という結果になりました。

この結果から、イメージトレーニングをするだけでも実際の練習と変わらない結果になることがわかりました。

もちろん、個人差はあるため全員が同じ効果があるとは限りません。

ちなみに人間の体を動かしているのは、脳の運動野というところでコントロールしています。

この運動野は体を動かさずにイメージトレーニングすることでも活性化することがわかっています。

頭の中で想像するだけでも脳は実際に体を動かしていると思い込んでいるのです。

その繰り返しが上達につながるわけです。

個人的には実際に体を動かした方がスッキリするのでイメージトレーニングと併用していきたいです。

イメージトレーニングは頭の中で想像して練習をするので場所、時間、天候の影響に関係なくできるトレーニングです。

怪我のリスクもなく安全にできるのでとてもコスパのいい練習方法になります。

ついでに、想像力も鍛えることができて一石二鳥です。